4 september 2011
Het is nu een week geleden dat ik finishte na mijn tienkamp op de WK. Ondertussen zit ik in Nederland op de bank te kijken naar de 4x100m series in het stadion waar ik enkele dagen geleden zelf nog was.
Het was een hele mooie wedstrijd onder bijzondere omstandigheden.
De tienkamp startte op zaterdag 27 augustus om 10.00uur met de 100m, een goed begin van de wedstrijd met een SB tijd van 10.76s.
Hierna gingen wij bijna gelijk door naar het verspringen. Dit was een hele opgave.. Met de eerste twee pogingen ongeldig moest de derde poging wel geldig worden. Met 7.29m was ik niet helemaal tevreden, maar verloor niet te veel afstand op de rest van het veld.
Het kogelstoten was het laatste onderdeel van de eerste ochtend. Om 12.50uur begon het kogelstoten, wederom kwam het aan op mijn laatste poging, de eerste twee pogingen waren te gehaast en stond ik op 13.50m, in mijn laatste poging kwam ik tot 14.13m en daarmee tot een net resultaat. Na het kogelstoten hadden we alle tijd en konden wij even terug naar het atletendorp voor een middagdutje.
's Avonds om 20.00uur ging de tienkamp verder met het hoogspringen. Het inspringen ging tussen de openingsceremonie door, wat betekende dat wij sprongen met discoverlichting, vuurwerk en 66.000 toeschouwers. De wedstrijd ging niet al te makkelijk, uiteindelijk sprong ik over een hoogte van 1.93m.
Om 22.45uur was mijn start van de 400m, na een goede opening op 200m was het daarna wel een erg zware race. Met een SB van 48.35s won ik mijn serie en haalde ik een totaal van 4166 punten op de eerste dag. Om 23.50uur kwam ik aan in de eetzaal om nog snel wat te eten voordat ik naar bed kon gaan. Rond 1.00 lag ik in bed, maar de volgende ochtend om 9.05uur zou de 110mh al van start gaan.
De benen voelden behoorlijk goed op zondagochtend, op tijd naar de warming-up baan, dus het was een erg kort nachtje! De 110mh was behoorlijk, had op een iets snellere tijd gehoopt, maar ik moest met 14.42s tevreden zijn.
Discuswerpen kwam weer aan op mijn laatste poging, na mijn tweede poging stond ik op ruim 38m en in mijn laatste poging kwam ik tot een SB van 42.23m.
Na het discuswerpen stond ik op een 10e plaats, maar wetende dat mijn sterkste onderdeel nog moest komen.
Het polsstokhoogspringen was een hele speciale wedstrijd..geen schaduw te vinden op de baan, maar bloed en bloedheet! Na mijn aanvangshoogte van 5.20m miste ik vervolgens de 5.40m... Wel steeg ik naar de 5e plaats.
Het zou aankomen op mijn speerwerpen. Een paar dagen voordat we vertrokken naar Daegu had ik een tikje gehad op mijn tussenribspier bij een speerwerpwedstrijdje in Utrecht. Dit herstelde langzaamaan, maar het bleef toch steeds pijnlijk. Ik ging dus wel met een beetje extra spanning de speerwerpwedstrijd in, maar het viel allemaal mee! In mijn tweede poging kwam ik tot mijn verste afstand en SB van 61.07m. Ik zakte een plaatsje en begon dus als 6e in de tussenstand aan de 1500m. In een ultieme poging om 4e te worden kwam ik mezelf hard tegen op de 1500m. De eerste 1000m op kop gelopen maar toen was het kaarsje bij mij al uit... Toch gefinisht in een zeer behoorlijke tijd van 4.25.40min. Maar net niet genoeg voorsprong op de Rus, Drozdov om 4e te worden. Wel een hele mooie 5e plaats met 8298punten. De nummer 5 van de WERELD..!! Op het mooiste en meest complexe atletiekonderdeel!
11 juli 2011 Het is alweer even geleden maar hier alsnog een paar verslag van de NOS en de ORF over de tienkamp in Götzis.
Juni 2011
Het is ondertussen al weer een tijd geleden dat ik mijn tienkamp in Götzis afwerkte. De eerste mogelijkheid om mij te plaatsen voor de Olympische Spelen van 2012 in Londen en met succes!
Met 8304 punten heb ik ruimschoots voldaan aan de door de NOC-NSF gestelde limiet van 8220 punten.
Het begon zaterdagochtend 28 mei 2011 met de 100m. Het was geen ideale race maar een tijd van 10.84s was een stabiel begin. Vervolgens verspringen waar ik met 7.40m toch wel wat achterbleef op mijn verwachtingen. Het waren allemaal geen super sprongen, maar de laatste en verste zat ik dan helaas weer met mijn afzet voor de afzetbalk, waar je dan al snel 10-20cm laat liggen. Kogelstoten was een onderdeel waar ik mij goed op terug kon pakken. In mijn laatste poging stootte ik een outdoor-persoonlijk record met 14.31m, een mooie afstand voor in de tienkamp.
Voor dat wij er erg in hadden waren wij al bezig met het hoogspringen, het voorlaatste onderdeel van de dag (dat is het voordeel aan een tienkamp in Götzis, eerste dag van 12.00uur tot 18.00uur in tegenstelling tot de WK straks in Daegu waar de eerste dag ongeveer zal zijn van 9.30 uur tot 22.30 uur).
Het hoogspringen was ver onder de maat. In een strijd tegen de zwaartekracht kwam ik nog over 1.91m, maar niet hoger. Had toch wel in de planning om een stuk hoger te springen.
Al voor de 400m kwam de kramp al opzetten, in het blok maakte ik mij dan ook erg ongerust of de kramp niet in één keer hard toe zou slaan, maar gelukkig viel dat mee. De eerste 200m was te behouden, maar uiteindelijk nog een 48.69s. Opvallend was dat er geen super tijden gelopen werden op de 400m, misschien omdat de eerste 200m toch wel een beetje wind tegen was.
Na dag 1 stond ik 7e in het klassement met 4153 punten, 66 punten achter op mijn persoonlijke record van Barcelona 2010.
Dag 2 begon met 110m horden, de benen hadden de eerste dag goed doorstaan en voelden behoorlijk. De race was slordig, eerste horden waren goed, maar daarna een paar missers...14.57 sec, niet een tijd waarop ik gehoopt had. Discuswerpen is het tweede onderdeel van de tweede dag, met het inwerpen wierp ik een paar keer flink buiten de sector, eerste poging belandde ook buiten de lijnen en dus stond er wel wat spanning op mijn tweede poging. Ik besloot om eens gek te doen en gewoon het publiek om ondersteuning te vragen in de vorm van applaus (iets wat ik bij discus niet snel zou doen). Een zeer redelijke worp en 41.74m vond ik voor de tienkamp een goed resultaat. Poging 3 was alles of niets, maar belandde weer buiten de lijnen.
Onderdeel acht, mijn favoriet…polsstokhoogspringen. Na kort inspringen kon ik de baan verlaten om te wachten op mijn aanvangshoogte. Ik had besloten om op 5.16m te beginnen en het zou nog een tijd gaan duren voordat ze op die hoogte zouden zijn. Na wat slapen en muziek luisteren ben ik buiten wat gaan kijken. Toen de lat naar 5.16m ging was het ondertussen 3 uur na mijn inspringen. In de eerste poging sprong ik er ruim overheen en ik besloot verder te springen op 5.36m. Vanaf dat moment was ik nog de enige springer in de strijd en had ik al het publiek en de muziek voor mijzelf. De omstandigheden waren voor polsstok heerlijk en ik baalde dan ook dat ik na 5.36m, 5.46m afsprong. Hoewel ik hoogte genoeg had kwam ik toch steeds op de lat. De sprongen waren niet netjes genoeg om er “gewoon” overheen te springen. Na polsstok klom ik weer een beetje in het klassement.
Speerwerpen was het voorlaatste onderdeel van de meerkamp, alle worpen wilde ik te graag met als gevolg dat ik de echte “klap” net miste. 59.48m was voldoende, maar ruimte voor verbetering.
Voor de afsluitende 1500m stond ik met 7508 punten op de 5e plaats in het klassement, dat betekende dat ik een tijd moest lopen onder de 4.35.00min voor een score boven de 8220 punten en een nominatie voor de Olympische Spelen (hoewel top 8 positie in Götzis ook telt als nominatie eis, wilde ik toch aan het puntenaantal voldoen).
De race verliep goed, een snelle eerste ronde, daarna wat behouden, het veld in de gaten gehouden en vanaf 800m het tempo weer een beetje opgevoerd. Met een snelle laatste 300m kwam ik over de finish in 4.22.29min, dat was een persoonlijk record dat nog stond uit 2003 toen ik B-junior was. Zeer tevreden met de race hoorde ik dat ik zelfs nog 8304 punten had gehaald en 4e was geworden omdat de nummer 4 van het klassement ruim 20 sec. achter mij finishte en dus een stuk minder punten in de wacht sleepte op het laatste onderdeel.
Met 8304 punten en een vierde plek op de best bezette tienkamp ter wereld haalde ik de limiet voor de Olympische Spelen. Zeer tevreden met dit resultaat en op ieder onderdeel zeker ruimte voor verbetering.
Op naar de WK eind augustus in Daegu, Zuid-Korea… volgend jaar Londen!
16 mei 2011
Laatste twee weken richting Götzis zijn ingegaan. De voorbereiding is tot dusverre zeer geslaagd. Via mijn twitter heb ik de laatste uitslagen ook al wel verteld, maar nog even kort op een rijtje..
Op 30 april heb ik in Herentals meegedaan aan de Optifisk prijzenmeeting, hier heb ik speer geworpen: 60.20m en hoog gesprongen: 1.90m (waarna ik vervolgens 1.96m helaas 3 keer mistte).
Volgende wedstrijd was de competitiewedstrijd op 8 mei die ik voor mijn ploeg AV’34 mee zou doen. Hier kwam ik uit op het polsstokhoogspringen en verspringen. Vanwege de zware trainingen van de voorafgaande week zou ik verspringen uit een korte aanloop en polsstokhoogspringen had ik nog niet vanuit mijn wedstrijdaanloop gedaan na Parijs, dus dit was puur een mooie test. In mijn derde poging sprong ik over mijn aanvangshoogte van 5.10m en vervolgens ook in mijn derde poging over 5.40m, vanwege de draaiende wind, die vaker schuin en tegen stond dan mee was het lastig springen. Vervolgpogingen op 5.55m waren tevergeefs, kon niet het juiste ritme vinden en mijn benen voelden verre van “fris”. Bij het verspringen mijn aanloop verkort van een 16-pas naar een 10-pas en dit sprong verbazingwekkend lekker, met 7.33m sprong ik ruim verder dan ik verwacht had.
Laatste wedstrijd die ik gedaan heb is de Ter Specke Bokaal in Lisse. Met een windje mee op de 110mh liep ik 14.26s, 7 honderdsten sneller dan mijn PR maar met teveel rugwind. Wel een goede test voor de meerkamp. Vervolgens nog discuswerpen, wat met inwerpen zo goed voelde mistte nog een beetje in de wedstrijd, wel wierp ik 41.77m en dat was voor mij de tweede afstand allertijden.
Met deze wedstrijden in de benen ben ik gisteren (15 mei 2011) wederom vertrokken op trainingsstage. Nu zitten wij in Desenzano, Italië te genieten van de zon, pasta en een heerlijke atletiekbaan. Vorig jaar hebben wij dit ook gedaan in voorbereiding op Götzis en was ons zo goed bevallen dat het dit jaar ook weer in de planning stond. De trainingen die we nu nog doen zijn kort maar met een hoge intensiteit, ideaal om te doen onder goede weersomstandigheden! Ik kijk uit naar Götzis, maar geniet nog even van deze laatste dagen om in de ideale vorm te raken!
21 april 2011
De laatste weken zijn goed verlopen. Trainingsstage in Valencia was een succes, lekker weer, snelle baan en goede trainingen. Terug in Nederland kunnen wij nog steeds in de zon trainen en dat is natuurlijk perfect!
Vanaf gisteren is de omvang weer flink omhoog geschroefd. Na een flinke acceleratietraining met sleepgewicht gevolgd door een medicinballen sessie in de morgen hadden wij 's middags een pittige maar korte training van 8x120m met 2-3 min pauze tussendoor. Daarna snel eten en samen met Rudy naar Epe voor een wedstrijdje speer en kogel. Eerste aanlopen met speer voelden erg raar en de speren landde ongeveer bij 50m... Gelukkig ging het in de wedstrijd een stuk beter en kwam ik toch nog tot 59.90m en met nog 2 andere worpen daar dicht in de buurt was ik zeer tevreden.
Kogelstoten gebeurde in het donker, weliswaar met de lampen aan, maar toch voelde het gek. 13.30m was mijn beste resultaat, helaas nog twee ongeldige pogingen maar dat gaat beter lopen wanneer de vorm echt komt. Merk dat zelfs als ik nu niet echt lekker stoot het tenminste een stukje verder gaat dan vorige jaren. Stapje in de goede richting!
Vandaag staat er weer 10x1minuut bikkelen in het bos op het programma, gevolgd door horden en discus in de middag. Lekker even wat werk verzetten richting Götzis!
3 april 2011
Vanuit Valencia... Zitten hier voor 14 dagen op trainingsstage. Gisteren aangekomen en wat losgelopen op de atletiekbaan. Vandaag zijn wij begonnen met een krachttraining.
In Valencia zit een mooi trainingscentrum voor atletiek. Vanuit mijn kamer kijk ik op de atletiekbaan, de krachtruimte (inclusief een klein indoorhalletje) ligt tegenover de deur van het hotel.
Qua accommodatie hebben wij geen klagen en het weer lijkt ook mee te zitten. Dat belooft een goede trainingsstage te worden!
29 maart 2011 Het Fanshirt is vanaf nu verkrijgbaar zolang de voorraad strekt! Ga naar "Fanclub" voor alle informatie.
27 maart 2011 De fandag was een succes!
Een korte fotoimpressie is hier te vinden.
24 maart 2011 Nu we weer hard aan het trainen zijn is het tijd om terug te kijken naar het afgelopen wedstrijdseizoen.
Een overzicht van de resultaten van afgelopen indoor seizoen, ik kan niet anders dan heel tevreden zijn!
Resultaten indoorseizoen 2010 - 2011 EK indoor Parijs 4e plaats
Nederlands record zevenkamp
5e plaats op de wereldranglijst
28e plaats op de wereldranglijst allertijden
4e plaats op de Europese ranglijst
NK polsstokhoogspringen zilver
Ranglijsten nationaal 2010 - 2011: 60m 8e plaats
60m horden 5e plaats
hoogspringen 8e plaats
polsstokhoogspringen 2e plaats, 5e plaats allertijden
verspringen 8e plaats
zevenkamp 1e plaats, NR
Fandag 26 maart 2011 Zaterdag 26 maart zal de eerste fandag van Eelco Sintnicolaas worden gehouden. Eelco zal samen met Vince de Lange een clinic verzorgen. Verder is er voldoende tijd voor een meet & greet met Eelco en zijn er leuke prijzen te winnen, zoals een miCoach van Adidas. Deze fandag is exclusief toegankelijk voor leden van de fanclub.
Wil je er zaterdag 26 maart ook bij zijn word dan nu lid van de fanclub! Het is ook mogelijk om ter plekke op de fandag lid te worden, dit kan dan alleen door contant te betalen.
De fandag is gratis (en exclusief) voor fans. Op de fandag mag het hele gezin komen, ook al is er maar 1 lid in het gezin. Wanneer je mee wilt doen met de clinic kom dan in sportkleren!
De fandag wordt gehouden op de atletiekbaan van AV’34 in Apeldoorn. Entree aan de de Willem III kazerne kant van (adres: Sportlaan, Apeldoorn).
Ontvangst vanaf twee uur, de fandag duurt tot ongeveer half vijf.
Hopelijk tot ziens!
8 maart 2011
Een nieuw Nederlands Record!!! En de bevestiging dat ik thuis hoor tussen de wereldtop.
Hieronder de uitzendingen van Holland Sport en Studio Sport van de afgelopen dagen.
Nu eerst een weekje op vakantie, daarna snel weer meer nieuws!
2 maart 2011 Vanavond is de reportage uitgezonden van Leon Haan op Studio Sport:
22 februari 2011
De laatste twee weken richting de EK indoor in Parijs zijn ingegaan. Het is een beetje een raar indoorseizoen tot nu toe.
Het begon met mijn eerste wedstrijdje hier in Apeldoorn, zomaar een wedstrijdje om een beetje te testen hoe het ervoor stond. Op de 60m horden liep ik in de series 7,96 sec. (vlak boven mijn persoonlijke record van 7,93 sec.) vervolgens in de finale 8,03 sec in een verre van vlekkeloze race.
Daarna mocht ik een 60m lopen, kwam tot 6,92 sec en merkte dat dat wel erg ontspannen ging. (pr 6,89 sec). De finale 60m zou ik niet lopen omdat ik ook nog zou gaan hoogspringen. Dit is een onderdeel dat van ons extra aandacht heeft gekregen en af en toe in training al erg lekker begint te lopen. Ik was blij verrast om in deze wedstrijd voor het eerst de 2.00m barrière te doorbreken.
Een goede eerste wedstrijd van het seizoen, op horden en 60m 0,03 sec boven mijn persoonlijke record en met hoogspringen 3cm hoger dan dat ik ooit gesprongen heb.
De maandag na de wedstrijd nog een heerlijke polsstoktraining kunnen doen om vervolgens ’s nachts griep te krijgen en helaas mijn meerkamp in Tallinn af te moeten zeggen. Het heeft 8 dagen geduurd voordat ik weer de training hervatte. Op dat moment had ik nog 4 dagen tot aan de NK indoor en besloot daarom om mij af te melden voor het verspringen. Dit leek ons verstandiger omdat ik de juiste spierspanning nog zou missen en wij geen risico wilden lopen voor de EK.
Dus er stond “alleen” polsstokhoogspringen op het programma voor mij bij de NK indoor, ook wel een keer lekker.
De benen voelden niet optimaal, maar met inspringen had ik al snel door dat ik lekker kon aanlopen en mijn zwaardere wedstrijdstokken aan kon. Met in het achterhoofd dat ik niet teveel sprongen wilde maken na de griep begon ik op 5.22m. De eerste sprong kwam ik niet helemaal lekker uit en maakte ik de sprong maar half af. Bij mijn tweede poging kwam ik lekkerder in mijn aanloop en sprong ik ruim over mijn aanvangshoogte. Vervolgens 5.37m in mijn eerste poging gehaald en de lat laten leggen op 5.52m. In mijn derde poging sprong ik er overheen, wat een persoonlijk record betekende met 7cm. Nog pogingen gedaan op 5.62m maar dat zat er niet in. Wel kon ik springen met de zwaarste stokken die ik op dit moment heb. Wat toch wel een goed gevoel geeft. Nieuwe stokken zijn besteld en hopelijk nog vóór Parijs bij mij in huis.
De trainingen na de NK vallen mij weer zwaar, maar iedere dag ga ik mij beter en fitter voelen. Ik heb zeker het gevoel dat het over anderhalve week allemaal gaat kloppen en dat ik in Parijs in erg goede vorm kan verkeren. Het indoorseizoen loopt dus een beetje raar, maar ik heb niks te klagen over de prestaties!
14 februari 2011 Gisteren een nieuw persoonlijk record op polsstokhoogspringen tijdens de NK indoor.
Ik ben nog niet gewend aan de timing van mijn nieuwe stokken maar toch weer een stap voorwaarts gemaakt. Binnenkort weer een langer stukje!
20 januari 2011 De nieuwe promo van de Hypomeeting Gotzis is online!
5 januari 2011
Vanmorgen de laatste training van het eerste snelheidsblok gedaan: discuswerpen en starten. Bij het starten hebben we vooral veel aan de techniek gewerkt vanmorgen. Hierbij gebruikten we de high-speed camera.
Een erg leuke opname is in 600fps van mijn voeten en het blok. Hier zie je goed hoeveel kracht er op komt te staan.
De start, een wat minder onderdeel van mij, gaat steeds beter! We zijn erg tevreden over het eerste snelheidsblok.
Vanmiddag rust en aan het eind van de middag nog ontspannen wat afslaan op de golfbaan.
Morgen start het tweede deel van de snelheidstraining. De laatste paar dagen training hier in Stellenbosch.... TEST
